El potasio puede ayudar a que tengas una mejor recuperación después de tus entrenamientos (y así puedes agregarlo).

¿Realmente necesitas potasio después de hacer ejercicio? Lo que la ciencia dice es que, en efecto, el potasio puede ayudarte a la recuperación, pero también a la estamina y al desarrollo de tus músculos, y por eso es algo que no debes descuidar, y que vale la pena agregar después de tus sesiones de ejercicio, principalmente después de las más intensas.

Al igual que el magnesio, el potasio es algo natural que puedes encontrar en todo tipo de alimentos y bebidas. Como dice Harvard Health Publishing, “el potasio es necesario para el funcionamiento normal de todas las células. Regula el ritmo cardíaco, garantiza el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios, y es vital para la síntesis de proteínas y el metabolismo de los carbohidratos”.

El tema es que, actualmente, la mayoría de las personas no obtiene ni la mitad de la cantidad recomendada de potasio diaria a través de su dieta, y eso puede causar varios problemas, en especial para quienes están buscando tener un mejor desempeño y mejores resultados con el ejercicio.

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De hecho, el potasio se recomienda tanto para los corredores como para quienes levantan pesas, y lo que hay que saber es que es algo que podemos conseguir fácilmente haciendo un ajuste a lo que comemos y tomamos.

La razón por la que necesitas potasio después del ejercicio (y las bebidas para agregarlo)

Según explican los expertos de Build Your Base, no hay una, sino varias razones por las que es buena idea enfocarte en el potasio después de hacer ejercicio.

El potasio ayuda a prevenir los calambres, pero también a mantener una buena comunicación entre tu cerebro y tus músculos, para que se envíen las señales que son cruciales durante el ejercicio de alta intensidad. Además, ayuda a mantener una buena hidratación y el balance de fluidos, a reponer las reservas de glucógeno y favorecer la reparación muscular, acelerando ese proceso de recuperación y promoviendo el crecimiento de tus músculos.

Las bebidas con potasio para después del ejercicio

Alimentos como el plátano y las papas son buenas fuentes de potasio, pero también hay algunas bebidas que pueden ayudarte a obtener más después de tus entrenamientos.

Licuado de proteína con plátano

El plátano es uno de los alimentos más ricos en potasio, por lo que puede ser un gran elemento para tus licuados de proteína. Si ya tomas un scoop de proteína después del ejercicio, puedes complementar con un poco de plátano para tener una porción extra de frutas y para obtener potasio que te permita tener una mejor recuperación. También puedes agregar alimentos como espinacas o yogur.

Electrolitos en polvo

Muchos electrolitos en polvo, que se mezclan con agua, contienen potasio (también pueden ayudar a reponer el magnesio), por lo que son buenas opciones para hidratarte tanto durante como después del entrenamiento. Es importante que leas los ingredientes, ya que hay versiones que contienen azúcares, creatina y otros ingredientes, y es importante que busques la mejor opción para lo que necesitas. Además, siempre debes combinar con la cantidad correcta de agua, que viene escrita en el empaque.

Agua de coco

El agua de coco es una especie de electrolito natural que contiene potasio, además de azúcares naturales que te pueden ayudar a reponer la energía, sin recurrir a elementos muy procesados.

Leche con chocolate

Algunos expertos consideran que la leche con chocolate es una de las mejores bebidas para la recuperación después del ejercicio, y esto es porque contiene calcio, vitamina D, proteínas (por la leche) y también potasio, magnesio y fósforo. Claro que no hay que tomarla en exceso, por el tema del azúcar, pero un poco después de tu entrenamiento puede ser ideal para reponer lo que perdiste y para promover la buena recuperación.

Según WebMD, es buena para la salud de tus huesos, para la masa muscular y para la resistencia.